運動は脳下垂体からの成長ホルモンの分泌を促します。
成長ホルモンを効率よく活性化させる運動として、筋肉トレーニングが挙げられます。筋肉トレーニングを行うと、体脂肪とコレステロールを減少させ、成長ホルモン分泌を刺激します。
ジムに行かなくても家で簡単に筋肉トレーニングはできます。成長ホルモンを効率よく分泌させるには、ダンベルを持ち上げたりするよりも、「スロー筋トレ」が最適です。スロートレーニング、あるいはレジスタンストレーニングと呼ばれる筋肉トレーニングです。
スロートレーニングは、非常にゆっくりと、途切れることなく行います。完全に直立したり、膝を曲げきったりして、膝関節や体勢をロックさせないようにするのがポイントです。
なかでも、セット間のインターバルを短くして、１セット目、２セット目、３セット目と徐々に負担を軽くして行う「マルチパウンテージ」によって、成長ホルモンが最も分泌されます。
〔成長ホルモンをもっと効率的に促すトレーニングのポイント〕
・負荷は最大筋力の半分でよい
・動作はゆっくりと中断せずに
・セット間のインターバルを短縮する
※空腹時と食後の運動は避けましょう
空腹の状態で運動を行うとストレスホルモン（糖質コルチロイド）が分泌され、筋肉や骨が分解されます。また、満腹状態では、副交感神経が活発になっているため、体が運動できる状態になっていません。
また、筋肉トレーニングで期待できる心身の変化として
骨密度を高める／筋力を増強する／ケガを減らす／日常の動作を容易にする／感情をより安定させる／筋肉の萎縮を予防する／容姿を改善する／記憶力を維持する／脂肪分解を促進する
スロー筋トレでアンチエイジングを始めましょう。
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きりとおし ようこ
