姿勢をよくすると腰はどうなる？メリット・デメリットと原因・対策・予防法！（姿勢改善と腰痛の関係）
千葉市の整体師として、腰痛に悩む人を多く見てきました。実は「姿勢」を変えるだけで、腰痛が楽になることがあります。でも、いいことばかりではなく、気をつけないと逆効果になることも。そこで、詳しく説明していきます！
① 姿勢をよくすると、腰にどんな良いことがあるの？（メリット）
✨ メリット① 腰の負担がへる！
→ ずっと同じ姿勢をしても、腰が痛くなりにくい！
✨ メリット② 体がラクに動く！
→ 筋肉のバランスがよくなり、歩いたり走ったりしやすくなる！
✨ メリット③ 血の流れがよくなる！
→ 体がポカポカして、腰がこりにくくなる！
✨ メリット④ 背すじが伸びて、かっこよく見える！
→ 姿勢がいいと、自信があるように見えるよ！
② 姿勢をよくすると、逆に悪いこともあるの？（デメリット）
⚠ デメリット① 最初は疲れる！
→ いい姿勢を続けるために、いつも使っていない筋肉を使うから。
⚠ デメリット② 間違った姿勢をすると逆効果！
→ 背すじを伸ばしすぎると、腰に余計な力が入って痛くなることも！
⚠ デメリット③ 気を抜くと、すぐ元に戻る！
→ 良い姿勢をずっと続けるには、意識することが大切！
③ どうして腰が痛くなるの？（腰痛の原因）
| 原因 | 説明 |
|---|---|
| 悪い姿勢 | 猫背や反り腰になると、腰に負担がかかる！ |
| ずっと同じ姿勢 | 座りっぱなし・立ちっぱなしだと、筋肉がかたくなって痛くなる！ |
| 運動不足 | 腰を支える筋肉が弱くなって、腰がささえられなくなる！ |
| 体が冷える | 血の流れが悪くなって、腰がこりやすくなる！ |
| 重い物を持つときのクセ | 片方の手ばかり使うと、体のバランスがくずれる！ |
④ 腰痛にならないために、どうすればいいの？（対策・予防法）
✅ ① 良い姿勢を意識する！
→ 背すじをのばし、耳・肩・腰がまっすぐになるようにする！（座った時）
→左右の肩甲骨を寄せて、耳、肩、股関節、足のくるぶしがまっすぐになるようにするた（立った時）
✅ ② 運動をする！
→ 腹筋や背筋をきたえて、腰をしっかりささえる！
※特に体幹強化が有効
✅ ③ こまめに動く！
→ ずっと同じ姿勢をしないで、少しずつ体をうごかす！
※タイマーなどを使う方法が現実的
✅ ④ 体を冷やさない！
→ 冬は、湯たんぽ（カイロでも有効）を使ったり、お風呂で20分以上 あたためる！
→家で必ずスリッパをはく、素足で過ごさない
✅ ⑤ イスやベッドを選ぶ！
→ やわらかすぎず、かたすぎないものが腰にいい！
※専門家の指導は有効
✅ ⑥ ストレッチをする！
→ お風呂あがりに体をのばすと、腰がこりにくくなる！
※効果は1週間後 1ヵ月後としっかり検証しましょう
まとめ🌟
姿勢をよくすると腰にいいことがいっぱい！でも、最初は少し疲れることもあるよ。腰が痛くならないように、 毎日少しずつ気をつけることが大事！ まずは、 「今の姿勢、大丈夫かな？」 って、1日1回チェックすることからはじめてみよう！
わかりやすいように表にまとめました。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 姿勢改善のメリット | ① 腰の負担が減る → 長時間座っても痛くなりにくい ② 筋肉のバランスが整う → 体が軽く動きやすくなる ③ 血流がよくなる → 体がポカポカして疲れにくくなる ④ かっこよく見える → 背すじが伸びて自信が持てる |
| 姿勢改善のデメリット | ① 最初は疲れる → 正しい姿勢を保つのに筋肉を使うから ② 意識しないと元に戻る → 慣れるまで時間がかかる ③ 間違った姿勢をすると逆効果 → 無理に背すじを伸ばすと逆に腰を痛めることも |
| 腰痛の原因 | ① 長時間の悪い姿勢 → 猫背や反り腰が腰に負担をかける ② 運動不足 → 腰を支える筋肉が弱くなる ③ かたすぎるorやわらかすぎるイスやベッド → 腰が変な形になる ④ 体が冷える → 血のめぐりが悪くなり、腰がこる ⑤ 重い荷物を片方だけで持つ → 体のバランスが崩れる |
| 腰痛の対策 | ① 良い姿勢を意識する → 背すじを伸ばし、耳・肩・腰が一直線になるように ② 適度に運動する → お腹や背中の筋肉を鍛える ③ こまめに動く → ずっと同じ姿勢をしない ④ 正しいイスや寝具を選ぶ → 腰に負担の少ないものを使う ⑤ 体を温める → お風呂に入る、カイロを貼る |
| 腰痛の予防法 | ① ストレッチをする → 腰や太ももの筋肉をやわらかくする ② 重いものを持つときはひざを曲げる → 腰に負担をかけない ③ バランスのよい食事 → 骨や筋肉を強くする ④ 寝る前にリラックス → ストレスを減らし、体をゆるめる ⑤ こまめに姿勢をチェック → 家族や友達に「姿勢どう？」と聞いてみる |
この表を見れば、姿勢改善が腰痛にどんな影響を与えるのか、どうすれば予防できるのかが一目でわかるようになっています！
腰痛で千葉市の整体を受けられた方の口コミ
①千葉市若葉区の整体で肩こりと腰痛が改善した30代女性の声（口コミ）
「『姿勢のアドバイスで肩こりと腰痛が楽になりました』と喜ぶお客様の感想」
整体の口コミ
昔から疲れがたまると、右腰が痛くなることが多かったのですが、
整体はこわい（もっとひどくなったらどうしよう）という思いがあり、
たまにマッサージに行くことぐらいしかしていませんでした
すこやか整体を知ったのはホームページで、たくさんの患者さんの声が載っていて
よさそうだと思い、通い始めました
ここで右腰をかばうために、左に重心が傾いていることが判明し、ビックリ。
また腰以外も部分を施術してもらうことで、体が楽になりました。
そして何度も姿勢を注意され、アドバイスされたことを日々気を付けるようにすると、
さらに楽になり、腰の痛みだけでなく、肩こりもなくなり、大変感謝しております。
№7759 千葉市 若葉区 31才 女性
腰痛 腰の痛み 肩こり で来院
②千葉市美浜区 の整体で30代男性「姿勢改善で腰痛が軽減した30代男性の声」（口コミ）
「学生時代からの腰痛が、姿勢改善で軽減した大嵜様（千葉市美浜区在住、38歳男性）の感想」
この口コミの解説
学生時代に腰に激痛が走り、整形外科でレントゲンを撮ったところ、腰椎が4個しかないと診断されました。そのため、腰の動きが滑らかでなく、腰痛とは一生付き合っていかなければならないと考えていました
しかし、整体で治療と指導を受けた結果、原因は「姿勢」にあり、骨自体には問題がないことが分かり、安心しました。現在では、日頃感じていた腰の重みも大幅に軽減され、感謝しています
この体験談は、千葉市美浜区在住の38歳男性、大嵜様から寄せられたものです。彼は長年の腰痛に悩まされていましたが、整体での施術と姿勢改善の指導により、症状が改善されたと述べていただけました
千葉市美浜区で腰痛にお悩みの方は、整体院での施術を検討してみてはいかがでしょうか
適切な施術と日常生活での姿勢改善により、腰の痛みや重みが軽減される可能性があります
千葉市美浜区には、腰痛改善に定評のある整体院が複数存在します。例えば、「すこやかBB腰痛整体」もその一つです、多くの患者から高い評価を受けております
腰痛は放置すると悪化する可能性があるため、早めの対処が重要だと考えます
専門家の施術を受けることで、痛みの原因を特定し、適切な治療を行うことが期待できます
また、日常生活での姿勢や動作の改善も、腰痛予防に効果的です
千葉市美浜区で整体院をお探しの際は、口コミや評判を参考に、自分に合った施術を提供してくれる施設を選ぶことをおすすめします
