千葉市の中学校では、体育際（運動会）がはじまっている。今日も 千葉市美浜区真砂中学校の体育際が行われる。最近、テレビでも運動会のビデオの撮影方法なども特集で行われています。そんな時期になりました。
今日の千葉市美浜区は、天気がいいようです。父兄の方も楽しみにしていることでしょう。プログラムも配られ、朝から、準備で、学生が早くから、登校している。
中学生では父兄が走るなどはないので、安心だが、小学生の運動会の後は、普段の運動していない、父兄が徒競走や綱引きに参加しての事故も多い。
一番多いのは、転んで、腰を痛めた。足をひねった。足がつった。などです。
日ごろから、足首の柔軟や 腰や股関節のストレッチをしておくことが大事です。
急に運動するのは危険だ！ まだ、しっかり動けると思っても実際は動けないことも多い。次の日、筋肉痛で動けなくなることなんてよくあることです。
20才代の下半身の筋肉と１．０とすると、３０才代では、０．６ ４０才代では、 ０．４とも言われている。もちろん日ごろ運動をしている方は、数値が異なっているかもしれないが、一般的には、筋力は年齢と共に平均では、低下しているようだ。
怪我防止・歪み防止についてもう少し詳しく、追記します。
１．転倒防止：アキレス腱を伸ばすこと
? 股関節を柔らかくすること
? 足をクロスして全屈すること
?? 普段運動していなければ、走るときは、上半身は脱力して走ること
２．腰痛防止：綱引きに参加しない（危険な競技は、見栄で参加しない）
???????????????????? 綱引きに参加する場合は、背中を曲げないで行う
日ごろのお勧め体操
１．バランスディスクの上で体操する（バランスディスク ２個用意する）
２．スクワットを毎日 ７０回行う
３．もも伸ばしをしっかり、毎日行う
４．ストレッチボードで毎日 アキレス腱伸ばし
５．クロス前屈で、手のひらがつくように
６．ばんざい体操を行い、腕が耳の後ろまで動くように
最近の体躯際は、5月中の開催が多いようだ、つい先日も千葉市の小学生の運動会が行われ、振り替えの月曜日に日中、幕張のイオンモールに行ったときは、子供でごった返しだった。
